上周末，我表妹参加了教师资格证的笔试，前一天晚上还跟我倾诉，说一想到考不好找不到工作就特别紧张，书也看不进去。其实不只是她，我自己在备考公务员和编制的时候，也曾经常出现考前焦虑的情况。后来我摸索出一些简单实用的小方法，亲测有效，今天就来和大家分享一下。

首先，给焦虑安排一个“专属时间”。不要让它一直缠着你，每天固定10分钟，比如晚上8点，专门用来思考“如果考试失败了怎么办”，把所有的担忧都写在纸上，写完后锁进抽屉。这样就像为焦虑划定了一个范围，到了时间它就会“下班”，复习时就不会总是分心了。

然后，睡前花3分钟“自我表扬”。别只想着自己没掌握的内容，回想一下这一周取得了哪些进步，比如我之前一直搞不懂资料分析题，但上周终于掌握了两个解题技巧，把这些具体的成绩在脑海里过一遍，比空喊“我可以”更有效，很快就能从紧张中恢复自信。

进入考场前的几分钟非常关键，这里有个快速平静的方法：进行3组“4-7-8呼吸法”。用4秒慢慢吸气，保持7秒，再用8秒缓慢呼气，同时用拇指依次按压其他四根手指。我之前参加公务员考试时，进考场前心跳飞快，就用了这个方法，很快就平静下来了，这是因为这种方法能帮助身体迅速放松。

如果你容易被周围人影响，比如看到别人翻卷子快就紧张，可以尝试“扮演监考员”的方法。进考场后先观察一下整个环境，想象自己是监考老师，看看桌椅、考生状态，告诉自己“我是来监督他们的”，这样就能从“被考试的人”变成“掌控局面的人”，紧张感会大大减少。

此外还有两个小技巧：把错题本改名为“成长记录本”，不要只记录错了多少次，而是标记“这个知识点我已经掌握”“那个还需要加强”，这样翻阅时不会越看越沮丧；考试前一天尽量避免与那些总说“我肯定不行”的人交流，负面情绪很容易传染，保持安静，按照自己的节奏来准备就好。

其实考前紧张是很正常的，但千万别让焦虑影响了发挥。试试这些方法，调整好心态，才能更好地展现平时的学习成果，祝大家下次考试都能顺利通过！