问：老师您好，我家孩子特别在意考试成绩，考得好就开心，考差了就难过，甚至影响后续的学习状态。现在快到期末考试了，作为家长，我们该如何帮助孩子建立正确的考试观念，让他们明白分数不是衡量能力的唯一标准，同时调整好考前心态，从容面对考试呢？

答：家长您好，非常理解您的担忧。临近考试，孩子因为成绩波动而情绪低落、学习状态下滑，是很多家庭都会遇到的问题。其实孩子重视分数，本质上是对自我价值的一种探索——他们常常将分数与“我是否优秀”“是否被认可”联系在一起，这种想法加上考试压力，容易导致情绪波动。

作为家长，我们的任务是成为孩子的“情绪支持者”和“思维引导者”，帮助他们重新认识考试的意义，同时构建稳定的心理状态。具体可以从以下几个方面入手。

首先，正确看待分数，既不否定其作用，也不过分强调其意义。

很多家长在处理孩子分数问题时容易陷入两个误区：要么批评孩子“太在意分数”，要么因成绩不理想而焦虑责备，这反而会加重孩子对分数的依赖。

正确的做法是，当孩子取得好成绩时，不要只说“你真聪明”，而是关注过程：“我看到你这段时间每天认真整理错题、睡前复习知识点，这份坚持和努力才是你取得好成绩的关键。”这样能让孩子把成就感从“分数结果”转移到“努力过程”上；

当孩子成绩不理想时，先接纳他的情绪再分析问题，不要直接说“分数不重要”（孩子可能难以接受），而是说“我知道你现在很难过，付出了努力却没达到预期，这是很正常的”。等孩子情绪平稳后，一起把试卷当作“问题清单”，分析失分原因，是知识点掌握不牢、粗心还是时间安排不合理，让孩子明白分数的作用是“反馈学习情况”，而不是“定义个人能力”。

其次，培养成长型思维，帮助孩子建立多元的自我认同。

孩子过于看重分数，往往是因为他们对自己的评价维度单一，只靠分数来证明自己。家长应主动帮助孩子建立更丰富的评价体系，在日常生活中多肯定他们在其他方面的优点：

比如孩子乐于助人、坚持阅读、面对困难不轻易放弃，或是在兴趣爱好上有所进步，都要及时给予具体表扬，让孩子知道“优秀”有很多种表现形式，分数只是人生的一部分，即便考试不理想，也不影响他作为一个值得尊重的人。

同时，可以分享自己的经历，比如“妈妈当年也经历过考试失利，后来通过总结经验，下次就取得了进步”，让孩子明白“失败是成长的一部分”，增强他们面对挫折的信心。

临近期末，调整考前心态的关键在于“减压”而非“加压”，重点在于营造轻松的家庭氛围和良好的状态。一方面，家长要保持情绪稳定，避免过度强调考试的重要性，比如不说“这次必须考进前几名”“考差了就白费力气”这类话，而是把目标从“分数”转向“过程”，和孩子约定“只要你尽力发挥，把会做的题做好，就是最大的成功”。

同时，保持家庭日常节奏不变，不要为了考试打乱作息或增加额外任务，避免让孩子感到“全家都在围着考试转”的压力，可以适当保留孩子的娱乐时间，让他通过运动、听音乐等方式释放情绪。

另一方面，教给孩子一些简单实用的情绪调节方法。例如，考前如果感到紧张，可以通过“深呼吸法”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）缓解心情；考试前一天不要熬夜刷题，保证充足睡眠，避免疲劳加剧焦虑；引导孩子进行积极的心理暗示，把“我怕考差”换成“我已经准备得很充分，我能发挥出自己的水平”。

同时，家长要多倾听孩子的心声，当孩子表达压力时，不要急于讲道理，而是耐心陪伴、共情回应，让孩子感受到“无论考得如何，爸爸妈妈的爱都不会变”，这份安全感是孩子从容应对考试的最大支撑。

需要提醒的是，孩子的考试观和心态调整是一个长期的过程，需要家长持续的引导和示范。

家长首先要做到不唯分数论，用平和的心态看待孩子的成绩起伏，孩子才能逐渐放下对分数的执着，在学习中找到属于自己的节奏和动力。相信在您的科学引导下，孩子一定能够以更从容的心态迎接期末考试，逐步形成健康的考试观念。